若想保护心血管,油、盐、糖的摄入量,要控制在合理范围内

  • 日期:08-21
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12: 28: 55健康与健康

过去,生活水平相对较差,所以人们吃各种粗茶;现在,生活水平逐渐提高,让人们吃得更油腻。这种生活方式也使每个人的心血管系统越来越脆弱,心血管疾病的概率也越来越高。因此,我们应该通过改变生活方式积极预防心血管疾病。

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改变一:饮食习惯1控制盐的摄入量,中国的饮食指南建议每人每天的盐摄入量应控制在6克以内,但实际上,我国每人每天食盐量超过10克,而且北方将高于南方。长期高盐饮食容易出现高血压,对肾脏器官不利。 2控制使用的油量,中国居民的饮食指南建议每日食用油的摄入量应控制在25克以内,但事实上,我们每天的食用油摄入量约为45克,有些人还是喜欢用高油等作为猪油和黄油,很容易导致高胆固醇水平。如果你想预防心血管疾病,最好使用含有不饱和脂肪酸的植物油,如花生油,菜籽油,橄榄油等,它们可以降低人体内有害的胆固醇水平,防止动脉硬化和冠状动脉心脏病。影响。

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3控制糖的消耗,中国的膳食指南建议每人每天的糖摄入量应控制在50克以内,最好在25克以内,但我们居民每日摄入的糖量明显超标。每天摄入过多的糖分,很容易发胖,而且容易患心血管疾病。变化2:在这方面的生活习惯中,最重要的是戒烟。吸烟对健康有害,这是众所周知的,但在中国吸烟的人数非常多。吸烟不仅容易患呼吸系统疾病,还容易患癌症,特别是肺癌,长期吸烟的人会患心血管疾病。长时间吸“二手烟”的人无法逃避心血管疾病的风险,因此吸烟对他人有害。

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变化3:现代人在运动习惯上变得懒惰,因此肥胖人数逐渐增加。对于我们的心血管健康,我们必须多运动,因为运动可以增加脂蛋白酯酶的活性,加速胆固醇的分解,提高高密度脂蛋白胆固醇的水平,从而保护心血管健康。

过去,生活水平相对较差,所以人们吃各种粗茶;现在,生活水平逐渐提高,让人们吃得更油腻。这种生活方式也使每个人的心血管系统越来越脆弱,心血管疾病的概率也越来越高。因此,我们应该通过改变生活方式积极预防心血管疾病。

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改变一:饮食习惯1控制盐的摄入量,中国的饮食指南建议每人每天的盐摄入量应控制在6克以内,但实际上,我国每人每天食盐量超过10克,而且北方将高于南方。长期高盐饮食容易出现高血压,对肾脏器官不利。 2控制使用的油量,中国居民的饮食指南建议每日食用油的摄入量应控制在25克以内,但事实上,我们每天的食用油摄入量约为45克,有些人还是喜欢用高油等作为猪油和黄油,很容易导致高胆固醇水平。如果你想预防心血管疾病,最好使用含有不饱和脂肪酸的植物油,如花生油,菜籽油,橄榄油等,它们可以降低人体内有害的胆固醇水平,防止动脉硬化和冠状动脉心脏病。影响。

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3控制糖的消耗,中国的膳食指南建议每人每天的糖摄入量应控制在50克以内,最好在25克以内,但我们居民每日摄入的糖量明显超标。每天摄入过多的糖分,很容易发胖,而且容易患心血管疾病。变化2:在这方面的生活习惯中,最重要的是戒烟。吸烟对健康有害,这是众所周知的,但在中国吸烟的人数非常多。吸烟不仅容易患呼吸系统疾病,还容易患癌症,特别是肺癌,长期吸烟的人会患心血管疾病。长时间吸“二手烟”的人无法逃避心血管疾病的风险,因此吸烟对他人有害。

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变化3:现代人在运动习惯上变得懒惰,因此肥胖人数逐渐增加。对于我们的心血管健康,我们必须多运动,因为运动可以增加脂蛋白酯酶的活性,加速胆固醇的分解,提高高密度脂蛋白胆固醇的水平,从而保护心血管健康。